Mg. Teresa Chueca
(CNP 5817)
@teresa-chueca
@para_respira_repite
Enero es el mes de la concienciación sobre la Tiroides, una glándula muy importante y olvidada.
La tiroides es una glándula en forma de mariposa que se ubica en la zona central del cuello. Es el centro de control del cuerpo, ya que regula el metabolismo, la digestión, los latidos del corazón, la temperatura, la calidad de la piel, el sueño, la energía y el estado de ánimo, entre otras cosas. Como ves es una glándula muy importante.
¿Qué afecta la tiroides? Estrés crónico o trastorno ansioso, mala calidad de sueño, consumo de tabaco y alcohol, deficiencias nutricionales sobre todo de minerales como zinc, magnesio y yodo, y vitaminas como la B12 y D. Tomar hormonas tiroideas sin necesitarlas con el objetivo de perder peso también daña la función tiroidea en el largo plazo.
¿Cómo puedo saber si mi tiroides no funciona adecuadamente?
Mediante un análisis de sangre que evalúe TSH, T3, T4 y anticuerpos tiroideos. También puede hacerse un ultrasonido o ecografía.
Algunos síntomas son:
• Fatiga y cansancio extremo
• Ansiedad
• Cambios en la temperatura
• Problemas digestivos
• Mucha hambre o pérdida de apetito
• Cambios en el peso sin aparente explicación
¿Cómo puedo cuidar mi tiroides?
• Incluye alimentos ricos en yodo, zinc, magnesio, vitamina D y Vitamina B12 en tu alimentación diaria, o consulta con un especialista sobre el uso adecuado de suplementos.
• La maca y la ashwagandha son adaptógenos que pueden mejorar la función tiroidea.
• Ten una buena higiene del sueño.
• Desarrolla herramientas de gestión emocional y/o asiste a terapia.
• Hidrátate.
• Mantén una vida físicamente activa.
• Ten una alimentación balanceada incluyendo un buen aporte de fibra, proteína y grasas poliinsaturadas.
OJO: no existe ningún alimento prohibido ni malo cuando tienes enfermedad tiroidea.
Siempre acude donde un especialista para tener recomendaciones adecuadas, no te fíes de lo que lees o escuchas en internet.