Vasisthasana o Tabla lateral. Parte 2
Instructora Keyla Mayeli
Flexiones en tabla lateral
Manteniendo el brazo de apoyo centrada en la cavidad en el hombro, deja que las caderas bajen hacia la colchoneta, colocando el brazo superior al costado de tu cuerpo. Luego, contrae fuertemente el lateral del cuerpo más cercano al piso para elevar las caderas hacia el techo y lleva el brazo superior hacia arriba, por encima de tu cabeza. Esta es una buena manera de reforzar la estabilidad del hombro mientras desarrollas tus oblicuos.
Con Elevación de la pierna superior y Vasisthasana lleno
Al levantar la pierna superior se activan los glúteos medios de ambas caderas: el lado de la pierna inferior se activa para mantener levantadas las caderas y el lado de la pierna superior se activa para levantar la pierna contra la fuerza de la gravedad en una fuerte apertura de caderas, se requiere mucha fuerza en las palmas de las manos, brazos, hombros, flexibilidad en las caderas equilibrio, vamos!!! Tu puedes lograrlo.
Postura de la cosa salvaje (camatkarasana)
Desde la postura de la tabla lateral, retrae el omóplato inferior para que el torso comience a girar hacia el techo. Flexiona la pierna superior para colocar los dedos de los pies en el suelo, detrás de la pierna inferior, Esta variante reduce la necesidad de equilibrio de la tabla lateral, pero agrega una buena apertura de pecho. Levanta el brazo superior sobre tu cabeza para dar más estiramiento al pecho y al lado del cuerpo
Se requiere flexibilidad en la columna, calentamiento previo en gato vaca, fuerza en las palmas de las manos, muñecas, la respiración será exclusivamente diafragmática con el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna
Tabla Lateral con Arbol.
Comenzamos en la tabla lateral con la mano izquierda hacia abajo..
Doblamos la rodilla derecha y deslizamos el pie derecho por el interior de la pierna izquierda, tratando de llevar el pie derecho a al muslo interno izquierdo. Si no llegamos tan lejos, lo colocamos en en la pantorrilla izquierda.
Nota importante:
Vamos a evitar colocarlo directamente en el costado de su rodilla, sobre la articulación de la rodilla, son muy delicadas.