Keyla Mayeli es certificada en yoga terapeútico y tiene un diplomado en nutrición oncológica.

Svadhisthana, nuestra segunda chacra energética. Conozcamos más sobre ella.

Keyla Mayeli, certificada en yoga terapéutica (RYT200)
Instagram: @Yogaconkei

Svadhisthana es el nombre que recibe nuestro segunda chakra, situada sobre nuestro abdomen. La rige el elemento agua, de color naranja brillante, su Mantras es » Vam» representa nuestras emociones, el dar y sentir placer.

Se dice que es el chakra de las emociones. Si no lo tienes equilibrado, serás “muy pasional”, probablemente tengas “subidones de alegría” y “bajones tremendos”. También es el chakra de la creatividad, de las ideas. Asimismo, influye en nuestros riñones, órganos reproductores, los pies y tobillos.

En la clase de hoy veremos algunas postura de yoga que nos pueden ayudar a equilibrar este importante chakra que nos permite disfrutar del amor propio y del amor incondicional.

De pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de las caderas y los pies ligeramente girados hacia fuera, flexiona las rodillas y comienza a bajar hasta colocarte en cuclillas. Coloca las manos en Namaskar en el centro del pecho y con los codos presiona las piernas hacia fuera, mientras abres tu cadera.

Anjaneyasana : Se arquea mucho la columna y se estira la parte trasera de la pierna. Empujando tu cadera cerrada hacia adelante. Todo el cuerpo dibuja un arco, que se asemeja a la forma de la luna creciente

Parivrtta Anjaneyasana: Es muy similar a la una creciente, con la variación del giro de la columna hacia la derecha o izquierda, respiración diafragmática

https://youtu.be/uv-vC66Og_Y

Yoga para aliviar el dolor de hombros y espalda alta

Keyla Mayeli, certificada en yoga terapéutica (RYT200)
Instagram: @yogaconkei

En la columna vertebral encontramos varias articulaciones y es el sector cervical el que adquiere gran importancia. Mantener una adecuada higiene postural hoy es muy difícil. Muchas personas pasan horas frente a la computadora, en tiempo de la pandemia porque el trabajo presencial ha sido reemplazado por el virtual (trabajo remoto). Esta nueva forma de trabajo hace que las personas se sienten largas horas frente a una computadora o cargan objetos pesados. Cuando debes trabajar en tu casa, te inclinas sobre varias superficies, en una postura encorvada. Esta postura hace que terminemos cargando tensión en el cuello y los hombros. «No sólo causa tensión, también dolor». Esta mala postura puede provocar problemas musculares y en la columna. Además de comprimir nuestra caja torácica impidiendo una adecuada respiración y en consecuencia intercambio de oxígeno. Una mala respiración y postura trae estrés.

¿Cómo relajar el cuello y los hombros con yoga?.

Existen excelentes posturas de yoga terapéutico para lograr un estiramiento adecuado y lograr una relajación sin comprometer o dañar las cervicales. Asimismo, alivia el dolor y el estrés acumulado. Recuerden que el dolor de espalda alta y hombros representan algo emocional » exceso de responsabilidad, sentir poco apoyo».

En este video tutorial veremos las posturas que trabajaremos el día de hoy.
Necesitamos una toalla enrollada, un cinturón.
Una esterilla Mat o una alfombra, libros o un bloque de Yoga.

link: https://youtu.be/e6LfMXDq56w

Lo principal es tener una silla que nos permita sentarnos en la posición correcta. Espalda recta sin apoyarse en el respaldo y teniendo la cabeza alineada con la columna vertebral. Esta postura permite la respiración correcta sin comprimir los pulmones.

Características de la silla para hacer yoga en casa

► No debe de tener una inclinación hacia atrás para evitar que nos encorvemos.

La postura encorvada inmoviliza la caja toráxica e impide que los pulmones expandan adecuadamente. Asimismo, el diafragma se bloquea porque al inclinar la parte superior del cuerpo sobre el estómago los demás órganos internos quedan aplastados.

► Para que la postura sea más confortable la silla debe ser lo suficientemente alta para que los muslos queden ligeramente inclinados y las rodillas más bajas que las caderas.
►Usar ropa cómoda que nos permita el libre movimiento corporal. Debemos evitar comprimir el abdomen para poder activar los músculos diafragmáticos.
Tener la precaución de no ejercer presión en las piernas o tobillos para activar la circulación sanguínea o perfecta oxigenación muscular.

www.unosdiasconbobby.org
Instagram: unos_dias_con_bobby

Excelente para estimular la circulación y el funcionamiento de nuestro sistema endocrino, estira los músculos de la espalda, cuello y hombros. Mejora el estado nervioso y estimula la oxigenación del cerebro.

El linfedema (hinchazón) puede afectar a muchas partes del cuerpo, pero comúnmente se nota en los brazos y las piernas. 

Puede ser causada por el cáncer, radiación, trauma severo, cirugía, quemaduras

Es común que las personas afectadas por un cáncer ginecológico sufran tirantez y dolor en la parte baja del tronco. También pueden sufrir hinchazón en el abdomen, ingle y pierna(s), sofocos e incontinencia. Ciertas posturas y ejercicios de respiración de yoga son especialmente beneficiosos para estos.

Hoy tendremos  nuestra primera clase de yoga terapéutico preciso para tratar esta afeccione, en la secuencia de hoy trabajamos el tronco, que incluye trabajo de brazos, cuello, espalda alta, media y baja.

En secuencias de  padmasana o fácil, Baddha Konasana – Postura del Zapatero

Paschimottanasana – La Pinza Sentada y por supuesto de la mano de respiración energizante, equilibrante.

Yoga terapéutico post quimio y otros tratamientos

Está demostrado que el yoga reduce la ansiedad, el estrés, gestiona nuestras emociones y actitudes. Alivia y ayuda a sobrellevar dolores físicos y a reducir gradualmente síntomas que acompañan cualquier tratamiento médico.

El Yoga terapéutico se convierte en un complemento importante para las personas que están llevando un tratamiento oncológico, paralelo a la cirugía: Quimioterapia, radioterapia, ayuda a aliviar efectos secundarios (náuseas, Linfedemas, estrés, insomnio, depresión, nerviosismo, entre otros).

En esta primera clase de yoga terapéutico post Quimio, Keyla Mayeli H. Flores, instructora de Yoga tradicional y certificada en yoga terapéutico (RYT 200), Nos enseñará a conectar cuerpo y mente. Keyla nos recuerda que ello se logra tomando consciencia de cómo entra el aire, y sale el aire, si llega al estómago o de la parte baja de nuestros pulmones.

En el Yoga terapéutico Oncológico, los ejercicios son adaptados para los pacientes en tratamientos y sus familiares. El propósito es integrar a la familia.

► Beneficios del yoga

Quienes practican el yoga deben aprender a realizar los diferentes tipos de respiración para obtener mayores beneficios y evitar calambres, fatiga y mareos. Las respiraciones sirven para controlar la ansiedad, las náuseas, estados de agotamiento, insomnio, dolores físicos y relajación.

El cuerpo que almacena bien su energía puede descansar correctamente y por tanto recuperarse antes de una enfermedad o tolerar mejor un tratamiento oncológico.

Post Keyla Mayeli ¿Quiénes pueden practicar el yoga? publicado el 24 de febrero a las 20:03 en el fase: Unos días con Bobby https://bit.ly/39l3cP6.

Otros videos tutoriales de Keyla Mayeli en:

Unosdiasconbobby.org

Beneficios del yoga. El yoga es para todos.

Beneficios del yoga. El yoga es para todos.

Unos de las dudas que más tiene las personas y con los cuales trabajo diariamente es, si a la hora de tomar una clase de Yoga el alumno necesita tener conocimientos previos. Muchos se sienten intimidados por las fotos y post de profesores mostrando posturas muy complejas porque requieren de mucha flexibilidad y fuerza física. Nada más lejos de la realidad.

El Yoga es para todos, desde la madre gestante, hasta las personas de la tercera edad. Además, hay muchos tipos de Yoga desde el Yoga Tradicional (Hatha yoga) hasta el yoga Vinyasa ( es un tipo de Yoga muy enérgico y fuerte).

► ¿Hay requisitos en el Yoga Terapéutico en la Oncología?

En el Yoga terapéutico Oncológico, los ejercicios son adaptados para los pacientes en tratamientos y sus familiares. El propósito es integrar a la familia.

► ¿Por qué es importante integrar a la familia?

Para crear un ambiente de armonía y unión para enfrentar a la enfermedad.

► ¿Cómo es la dinámica?

El objetivo del Yoga es trasladarnos a un mayor nivel de conciencia y conocimiento propio. Esa es la razón por la cual es tan importante que la persona tome conciencia de su respiración.

La Clase se inicia con Respiraciones “Pranayamas”. Prana significa energía y Yamas, respiración consciente. Debemos aprender a respirar correctamente y ejercitar constantemente la respiración porque el cuerpo olvida su sentido debido al estrés y a las múltiples actividades que realizamos.

Nos acostamos boca arriba: Colocamos la mano derecha sobre el pecho y la mano izquierda sobre el abdomen: Inhalamos suave y únicamente por la nariz, exhalamos por la nariz, llevando el aire al estómago (respiros abdominales). También podemos realizar la respiración conocida como diafragmáticamente, es decir solo con los sacos pulmonares. Ésta se centra en la zona baja de los pulmones.

► Las principales respiraciones:
Vitalizante, energética : Mejora estado de ánimo, reduce estrés, motiva entusiasmo
Equilibrante armonizante : Genera mejor control de la ansiedad. Mejora manejo dolor.
Relajante: Después de un tratamiento oncológico mejora, nerviosismo, estados de agotamiento, mejora el insomnio.

► Beneficios de una respiración Consciente:

Conecta (conexión) cuerpo y mente, Ello se logra tomando consciencia de cómo entra el aire, y sale el aire, si llega al estómago o de la parte baja de nuestros pulmones.

Nos ayuda para la concentración

mejor oxigenación celular.

mejor respuesta al umbral de dolor

    Ayuda a tolerar mejorar los efectos de la quimioterapia.

► Beneficios del yoga

Quienes practican el yoga deben aprender a realizar los diferentes tipos de respiración para obtener mayores beneficios y evitar calambres, fatiga y mareos. Las respiraciones sirven para controlar la ansiedad, las náuseas, estados de agotamiento, insomnio, dolores físicos y relajación.

El cuerpo que almacena bien su energía puede descansar correctamente y por tanto recuperarse antes de una enfermedad o tolerar mejor un tratamiento oncológico

► Algunos accesorios para la práctica del yoga:

sillas, balones, yoga mat (esterilla antideslizante), cinturón de yoga

Para las personas que pueden y desean puede usar la postura fácil, o sentados (pueden usar sillas, balones o la esterilla mat).
Pueden o no las piernas estar cruzadas, tener la columna alineada como si fueran una fila de monedas.

Es muy importante saber si el alumno posee otra dolencia física:
Escoliosis, Tendiditis, Problemas con las muñecas, Fibromialgia, migraña, Hipertensión arterial, Cirugías previas, Problemas en las rodillas, Varices, para ir cambiado y adaptando las asanas durante la clase que duran aproximadamente 45 minutos y 15 minutos en Shavasana (posturas del muerto) acostados en relajación total.

Ver otras columnas de Keyla Mayeli.

https://www.youtube.com/c/unosdiasconbobby

La instructora de yoga tradicional y certificada en yoga terapéutica Keyla Mayeli H. Flores (RYT200)

La silla evita sobrecargar las articulaciones y ayuda a alinear la postura del alumno.

Beneficios:

► Fortalece los hombros, brazos, espalda.
► Mejora el equilibrio y concentración
► Estimula los órganos abdominales (mejora la digestión y el estreñimiento).

Contradicciónes:

► No se recomienda para personas con problemas en la rodillas o tobillos.

Ver Serie Guerrero o VirabVirabhadrasanas parte 1 en:
Web: unosdiasconbobby.org
Youtube: https://www.youtube.com/c/unosdiasconbobby
Instagram: unos_dias_con_Bobby